فیزیوتراپی شین اسپلینت چگونه انجام می شود؟

شین اسپلینت یا درد ساق پا یکی از مشکلات متداول در میان افراد جامعه است و به عنوان یک ناراحتی مزمن پاها شمار می‌رود.  در این مقاله از سایت فیزیوتراپی رایان، به بررسی جزئیات عملکرد فیزیوتراپی به عنوان بهترین راه درمان شین اسپلینت خواهیم پرداخت و نکات مهمی را در رابطه با نوع ورزش ها و تمرینات انعطاف پذیری به شما ارائه خواهیم داد.

شین اسپلینت چیست؟

قبل از شروع به بیان انواع روش های فیزوتراپی، بهتر است با معنی دقیق شین اسپلینت آشنا شوید و بدانید که دقیقا این عرضه چه دلایل و علائمی دارد. دو واقع شین اسپلینت به درد و حساسیت در امتداد یا درست پشت استخوان بزرگ ساق پا (درشت نی) اشاره دارد. این مشکل ممکن انجام فعالیت های روزانه را مختل نماید.

علل بروز شین اسپلینت

شین اسپلینت اغلب پس از ورزش سخت یا فعالیت های تکراری اتفاق می افتد. این فعالیت های تکراری می تواند منجر به التهاب عضلات، تاندون ها و لایه نازکی از بافت پوشاننده استخوان های ساق پا شود و باعث درد شود. در زیر سایر عوامل مهمی که می‌توانند به ایجاد شین اسپلینت یا درد در ساق پا منجر شوند را بررسی می‌کنیم:

• تغییرات سطح فعالیت:افرادی که سریعاً سطح فعالیت خود را تغییر می‌دهند، ممکن است مستعد شین اسپلینت شوند. به عنوان مثال، افرادی که از یک سطح کم فعالیت به یک فعالیت بسیار شدید تغییر می‌دهند.

• انعطاف‌پذیری ناکافی: کمبود انعطاف‌پذیری عضلات پا و ساق پا می‌تواند باعث فشار اضافی بر روی ناحیه مشخصی از پا شود و منجر به درد و التهاب شین اسپلینت شود.

• تغییر در زمینه فعالیت: استفاده از کفش نامناسب یا تغییر در سبک راه رفتن و حرکت‌های روزمره می‌توانند عواملی باشند که به ایجاد شین اسپلینت کمک می‌کنند.
• عوامل بیولوژیکی: برخی افراد به علت عوامل بیولوژیکی مانند ساختار بدنی خود، تمایل به شین اسپلینت دارند.
• بیش‌فعالی: انجام فعالیت‌های بیش‌فعالانه بدون استراحت کافی می‌تواند به تنش و درد در پاها منجر شود.
• افزایش ناگهانی شدت یا مدت تمرینات: تغییرات سریع در برنامه‌های ورزشی می‌تواند فشار زیادی بر عضلات و استخوان‌های ساق پا وارد کند.​
• کف پای صاف یا قوس زیاد: ناهنجاری‌های ساختاری پا می‌توانند توزیع نامناسب فشار را ایجاد کرده و منجر به شین اسپلینت شوند.​
• دویدن روی سطوح سخت یا ناهموار: این شرایط می‌تواند فشار مضاعفی بر ساق پا وارد کند.​

علائم شین اسپلینت چیست؟

رایج ترین علائم شین اسپلینت شامل:

• درد در قسمت جلو و خارج ساق پا: اولین بار زمانی که پاشنه پا در حین دویدن با زمین برخورد می کند، درداحساس می شود. با گذشت زمان، درد ثابت می شود و ساق پا هنگام لمس دردناک می شود.
• درد در قسمت داخلی ساق پا بالای مچ پا: درد هنگام ایستادن روی انگشتان پا یا چرخاندن مچ پا به سمت داخل بدتر می شود. با پیشرفت شین اسپلینت، درد افزایش می یابد.
• تورم خفیف در ناحیه درد: التهاب ممکن است باعث ورم مختصر شود.​
• حساسیت به لمس: فشار دادن ناحیه مبتلا می‌تواند درد را افزایش دهد

علائم شین اسپلینت ممکن است شبیه سایر شرایط یا مشکلات پزشکی باشد. برای تشخیص درست می توانید به کلنیک فیزوتراپی رایان در ونک، ملاصدرا تهران مراجعه نمایید.

روش‌ های تشخیص شین اسپلینت

برای تشخیص شین اسپلینت، پزشک یا فیزیوتراپیست معمولاً از روش‌های زیر استفاده می‌کند:​

• معاینه بالینی: بررسی تاریخچه پزشکی و معاینه فیزیکی برای شناسایی نقاط دردناک و الگوهای حرکتی.​
• تصویربرداری: در صورت لزوم، ممکن است از تصویربرداری با اشعه ایکس یا MRI برای رد سایر مشکلات مانند شکستگی‌های استرسی استفاده شود.

چه افرادی بیشتر در معرض شین اسپلینت هستند؟

افراد زیر ممکن است در معرض بیشترین خطر ابتلا به شین اسپلینت باشند:

• ورزشکاران: افرادی که ورزش‌هایی مانند نیزه‌اندازی، بسکتبال، فوتبال و ورزش‌های رزمی و یا سایر ورزش‌هایی که نیاز به حرکات تکراری دارند، انجام می دهند ممکن است دچار درد ساق پا شوند.
• دونده‌ها: دونده‌ها به دلیل ضربه و فشار مکرر به پاها در طول دویدن، به خصوص اگر در تمرینات نامناسب شرکت کنند، درد پاهای خود را تجربه می‌کنند.
• افرادی که ساعات طولانی روی پا می‌ایستند: افرادی که در شغل‌هایی مانند مربیان ورزشی، پرستاران، پلیس‌ها، و معلمان کار می‌کنند و بیشتر از حد روی پاها می‌ایستند، ممکن است دچار شین اسپلینت شوند.
• افراد با ساختار بدنی خاص: برخی از افراد به علت ساختار بدنی خود، مانند قوس‌پاها یا پشت‌پای بیرونی، در معرض خطر بیشتری هستند. شما می توانید از فیزوتراپی در درمان کف پای گود بهرمند شوید.
• افرادی که از کفش نامناسب استفاده می‌کنند: انتخاب کفش‌های نامناسب و نهایتاً ناصحیح می‌تواند به ایجاد شین اسپلینت کمک کند.

تشخیص و مداخله زودهنگام با متخصصان فیزیوتراپی می‌تواند به افراد در پیشگیری از شین اسپلینت و مدیریت درد کمک کند.

فیزیوتراپی در کاهش درد و التهاب در شین اسپلینت نقش مهمی دارد. در اینجا نقش اساسی فیزیوتراپی در کاهش درد و التهاب در این مشکل مورد بررسی قرار می‌گیرد:

• ارزیابی دقیق: ابتدا فیزیوتراپیست نیاز به ارزیابی دقیق از وضعیت شما دارد. این ارزیابی شامل بررسی تاریخچه درد، میزان درد و تحلیل ناحیه متأثر می‌شود.
• طراحی برنامه تمرینی: بر اساس اطلاعات ارزیابی، فیزیوتراپیست یک برنامه تمرینی سفارشی برای شما ایجاد می‌کند. این تمرینات به تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود کارایی دروازه پاشنه کمک می‌کنند.
• ماساژ و تکنیک‌های درمانی: فیزیوتراپیست ممکن است از ماساژ و تکنیک‌های درمانی برای کاهش التهاب و درد در ناحیه متأثر استفاده کند.
• یخ‌درمانی: کاهش التهاب و درد با قرار دادن یخ روی ناحیه آسیب‌دیده
• اولتراسوند: افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی
• تمرینات اصلاحی: تقویت عضلات و بهبود تعادل حرکتی
• توصیه‌های کاربردی: فیزیوتراپی‌گر می‌تواند توصیه‌های کاربردی در مورد تغذیه، استراحت، و تغییر در سبک زندگی ارائه دهد تا به بهبود عمومی و کاهش درد کمک کند.

با توجه به تخصص فیزیوتراپی در مداخله در مشکلات مربوط به سیستم عضلانی و اسکلتی، این روش می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر در کاهش درد و بهبود وضعیت افراد مبتلا به شین اسپلینت پیست مورد استفاده قرار گیرد.

مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی رایان، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در ونک تهران می‌تواند به شما در بهبود شین اسپلینت و بازگشت به زندگی بدون درد کمک کند. اهمیت همکاری با یک تیم فیزیوتراپی تخصصی در مدت زمان درمانی نباید اغفال شود.

تمرینات فیزیوتراپی مؤثر در درمان شین اسپلینت

• کشش عضلات ساق:ایستادن در مقابل دیوار، پای آسیب‌دیده را عقب قرار داده و پاشنه را روی زمین نگه دارید. به آرامی به جلو خم شوید تا کشش را در ساق پا احساس کنید.
• تقویت عضلات جلوی ساق: نشستن روی صندلی و بلند کردن پنجه‌های پا به سمت بالا.
• تمرینات تعادلی: ایستادن روی یک پا برای بهبود هماهنگی عضلات ساق.

پیشگیری از شین اسپلینت

• افزایش تدریجی شدت تمرینات
• استفاده از کفش مناسب و کفی‌های طبی
• گرم کردن و کشش قبل از ورزش
• تمرینات تقویت عضلات ساق و پا

نمی توان دقیقاً زمان بهبود شین اسپلینت را تعیین کرد. بستگی به این که چه چیزی باعث آن شده است، افراد با سرعت های مختلف از 3 تا 6 ماه بهبود می یابند.

نمونه ای از تمرینات مناسب برای شین اسپلینت

پرسش‌های متداول فیزیوتراپی شین اسپلینت

در ادامه به تعدادی از سوالات پرتکرار درباره فیزیوتراپی درمان شین اسپلینت پاسخ داده ایم:

1. آیا فیزیوتراپی می‌تواند شین اسپلینت را به‌طور کامل درمان کند؟ بله، با یک برنامه درمانی مناسب شامل تمرینات اصلاحی، یخ‌درمانی و استفاده از تکنیک‌های دستی، شین اسپلینت بهبود می‌یابد.

2. چه مدت طول می‌کشد تا شین اسپلینت بهبود یابد؟ مدت زمان بهبود بستگی به شدت آسیب دارد، اما معمولاً بین ۲ تا ۶ هفته زمان نیاز است.

3. آیا می‌توان در هنگام شین اسپلینت ورزش کرد؟ بهتر است فعالیت‌هایی که فشار زیادی روی ساق پا وارد می‌کنند، کاهش داده شود و ورزش‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری جایگزین شوند.

4. آیا استفاده از کفش مناسب در پیشگیری از شین اسپلینت مؤثر است؟ بله، کفش مناسب با قوس حمایتی و کفی‌های طبی می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از این عارضه داشته باشد.

5. آیا ورزشکاران بیشتر در معرض شین اسپلینت هستند؟ بله، دوندگان، بازیکنان فوتبال، بسکتبال و ورزشکارانی که تمرینات شدید دارند، در معرض خطر بیشتری هستند.

درباره مریم یزدیان

من دکتر مریم یزدیان متخصص فیزیوتراپی از دانشگاه شهید بهشتی هستم. شما میتوانید برای انجام انواع فیزیوتراپی به کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.