فیزیوتراپی بهترین راه درمان شین اسپلینت یا درد ساق پا

شین اسپلینت یا درد ساق پا یکی از مشکلات متداول در میان افراد جامعه است و به عنوان یک ناراحتی مزمن پاها شمار می‌رود.  در این مقاله از سایت فیزیوتراپی رایان، به بررسی جزئیات عملکرد فیزیوتراپی به عنوان بهترین راه درمان شین اسپلینت خواهیم پرداخت و نکات مهمی را در رابطه با نوع ورزش ها و تمرینات انعطاف پذیری به شما ارائه خواهیم داد.

شین اسپلینت چیست؟

قبل از شروع به بیان انواع روش های فیزوتراپی، بهتر است با معنی دقیق شین اسپلینت آشنا شوید و بدانید که دقیقا این عرضه چه دلایل و علائمی دارد. دو واقع شین اسپلینت به درد و حساسیت در امتداد یا درست پشت استخوان بزرگ ساق پا (درشت نی) اشاره دارد. این مشکل ممکن انجام فعالیت های روزانه را مختل نماید.

چه چیزی باعث ایجاد شین اسپلینت می شود؟

شین اسپلینت اغلب پس از ورزش سخت یا فعالیت های تکراری اتفاق می افتد. این فعالیت های تکراری می تواند منجر به التهاب عضلات، تاندون ها و لایه نازکی از بافت پوشاننده استخوان های ساق پا شود و باعث درد شود. در زیر سایر عوامل مهمی که می‌توانند به ایجاد شین اسپلینت یا درد در ساق پا منجر شوند را بررسی می‌کنیم:

• فشار زیاد:

فرادی که به طور مداوم فشار زیادی را به عضلات پاشنه و ساق پا وارد می‌کنند، مانند ورزشکاران، دوندها بیشتر در معرض این دردها هستند. همچنین در ورزش‌هایی که نیاز به کشیدن عضلات و تاندون های پا دارد و حرکات باید به صورت تکراری انجام شود، احتمال ایجاد شین اسپلینت بالاتر است.

• تغییرات سطح فعالیت:

افرادی که سریعاً سطح فعالیت خود را تغییر می‌دهند، ممکن است مستعد شین اسپلینت شوند. به عنوان مثال، افرادی که از یک سطح کم فعالیت به یک فعالیت بسیار شدید تغییر می‌دهند.

• انعطاف‌پذیری ناکافی:

کمبود انعطاف‌پذیری عضلات پا و ساق پا می‌تواند باعث فشار اضافی بر روی ناحیه مشخصی از پا شود و منجر به درد و التهاب شین اسپلینت شود.

• تغییر در زمینه فعالیت:

استفاده از کفش نامناسب یا تغییر در سبک راه رفتن و حرکت‌های روزمره می‌توانند عواملی باشند که به ایجاد شین اسپلینت کمک می‌کنند.

• عوامل بیولوژیکی:

برخی افراد به علت عوامل بیولوژیکی مانند ساختار بدنی خود، تمایل به شین اسپلینت دارند.

• بیش‌فعالی:

انجام فعالیت‌های بیش‌فعالانه بدون استراحت کافی می‌تواند به تنش و درد در پاها منجر شود.

علائم شین اسپلینت چیست؟

رایج ترین علائم شین اسپلینت شامل:

• درد در قسمت جلو و خارج ساق پا: اولین بار زمانی که پاشنه پا در حین دویدن با زمین برخورد می کند، درداحساس می شود. با گذشت زمان، درد ثابت می شود و ساق پا هنگام لمس دردناک می شود.
• درد در قسمت داخلی ساق پا بالای مچ پا: درد هنگام ایستادن روی انگشتان پا یا چرخاندن مچ پا به سمت داخل بدتر می شود. با پیشرفت شین اسپلینت، درد افزایش می یابد.

علائم شین اسپلینت ممکن است شبیه سایر شرایط یا مشکلات پزشکی باشد. برای تشخیص درست می توانید به کلنیک فیزوتراپی رایان در ونک، ملاصدرا تهران مراجعه نمایید.

چه افرادی بیشتر در معرض شین اسپلینت هستند؟

افراد زیر ممکن است در معرض بیشترین خطر ابتلا به شین اسپلینت باشند:

• ورزشکاران: افرادی که ورزش‌هایی مانند نیزه‌اندازی، بسکتبال، فوتبال و ورزش‌های رزمی و یا سایر ورزش‌هایی که نیاز به حرکات تکراری دارند، انجام می دهند ممکن است دچار درد ساق پا شوند.
• دونده‌ها: دونده‌ها به دلیل ضربه و فشار مکرر به پاها در طول دویدن، به خصوص اگر در تمرینات نامناسب شرکت کنند، درد پاهای خود را تجربه می‌کنند.
• افرادی که ساعات طولانی روی پا می‌ایستند: افرادی که در شغل‌هایی مانند مربیان ورزشی، پرستاران، پلیس‌ها، و معلمان کار می‌کنند و بیشتر از حد روی پاها می‌ایستند، ممکن است دچار شین اسپلینت شوند.
• افراد با ساختار بدنی خاص: برخی از افراد به علت ساختار بدنی خود، مانند قوس‌پاها یا پشت‌پای بیرونی، در معرض خطر بیشتری هستند. شما می توانید از فیزوتراپی در درمان کف پای گود بهرمند شوید.
• افرادی که از کفش نامناسب استفاده می‌کنند: انتخاب کفش‌های نامناسب و نهایتاً ناصحیح می‌تواند به ایجاد شین اسپلینت کمک کند.

تشخیص و مداخله زودهنگام با متخصصان فیزیوتراپی می‌تواند به افراد در پیشگیری از شین اسپلینت و مدیریت درد کمک کند.

روش های درمان شین اسپلینت

بهترین راه درمان برای شین اسپلینت این است که هر گونه فعالیتی را که باعث درد می شود متوقف کنید تا زمانی که آسیب بهبود یابد. درمان های دیگر شامل موارد زیر می باشد:

● تمرینات کششی
● تمرینات تقویتی
● استفاده از پک های سرد: به مدت 20 تا 30 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت به مدت 2 تا 3 روز تا زمانی که درد از بین برود
● داروهایی مانند ایبوپروفن
● کفش دویدن با پاشنه سفت و قوس مخصوص

فیزیوتراپی در کاهش درد و التهاب در شین اسپلینت نقش مهمی دارد. در اینجا نقش اساسی فیزیوتراپی در کاهش درد و التهاب در این مشکل مورد بررسی قرار می‌گیرد:

ارزیابی دقیق: ابتدا فیزیوتراپیست نیاز به ارزیابی دقیق از وضعیت شما دارد. این ارزیابی شامل بررسی تاریخچه درد، میزان درد و تحلیل ناحیه متأثر می‌شود.

طراحی برنامه تمرینی: بر اساس اطلاعات ارزیابی، فیزیوتراپیست یک برنامه تمرینی سفارشی برای شما ایجاد می‌کند. این تمرینات به تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود کارایی دروازه پاشنه کمک می‌کنند.

ماساژ و تکنیک‌های درمانی: فیزیوتراپیست ممکن است از ماساژ و تکنیک‌های درمانی برای کاهش التهاب و درد در ناحیه متأثر استفاده کند.

توصیه‌های کاربردی: فیزیوتراپی‌گر می‌تواند توصیه‌های کاربردی در مورد تغذیه، استراحت، و تغییر در سبک زندگی ارائه دهد تا به بهبود عمومی و کاهش درد کمک کند.

با توجه به تخصص فیزیوتراپی در مداخله در مشکلات مربوط به سیستم عضلانی و اسکلتی، این روش می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر در کاهش درد و بهبود وضعیت افراد مبتلا به شین اسپلینت پیست مورد استفاده قرار گیرد.

مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی رایان، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در ملاصدرا تهران می‌تواند به شما در بهبود شین اسپلینت و بازگشت به زندگی بدون درد کمک کند. اهمیت همکاری با یک تیم فیزیوتراپی تخصصی در مدت زمان درمانی نباید اغفال شود.

آیا می توان از شین اسپلینت جلوگیری کرد؟

ممکن است با پوشیدن کفش های ورزشی مناسب بتوان از بروز آن جلوگیری کرد. همچنین با افزایش تدریجی شدت، مدت و دفعات یک برنامه ورزشی جدید می توان از این بیماری پیشگیری کرد. همچنین ممکن است به جابه‌جایی بین فعالیت‌های با تأثیر زیاد و فعالیت‌های کم تأثیر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری کمک کند.

4 نشانه که پای شما بهبود یافته است

● پای آسیب دیده به اندازه پای دیگر شما انعطاف پذیر است.
● پای آسیب دیده به اندازه پای دیگرتان قوی است.
● می توانید به شدت روی نقاطی که قبلا دردناک بودند فشار دهید.
● می توانید بدون درد بدوید و بپرید.

نمی توان دقیقاً زمان بهبود شین اسپلینت را تعیین کرد. بستگی به این که چه چیزی باعث آن شده است، افراد با سرعت های مختلف از 3 تا 6 ماه بهبود می یابند.

نمونه ای از تمرینات مناسب برای شین اسپلینت

نتیجه گیری

در نتیجه، فیزیوتراپی یک روش درمانی مؤثر و کارآمد برای درمان شین اسپلینت است. این روش با تمرینات تخصصی، ماساژ، و تکنیک‌های درمانی به کاهش درد، کاهش التهاب، تقویت عضلات، و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پاشنه و ساق پا کمک می‌کند.

درباره مریم یزدیان

من دکتر مریم یزدیان متخصص فیزیوتراپی از دانشگاه شهید بهشتی هستم. شما میتوانید برای انجام انواع فیزیوتراپی به کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.