اصول صحیح نشستن و کار با کامپیوتر

امروزه با گسترش روزافزون استفاده از کامپیوتر در مشاغل و زندگی روزمره، توجه به اصول صحیح نشستن و کار با کامپیوتر برای حفظ سلامت جسمی و پیشگیری از آسیب‌ های مختلف، اهمیتی دوچندان یافته است. در این مقاله از سایت کلینیک فیزیوتراپی رایان به بررسی این اصول و نکات کلیدی در این زمینه می‌ پردازیم.

تنظیم ارتفاع صندلی و میز

ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گرفته و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
ارتفاع میز نیز باید متناسب با ارتفاع صندلی باشد به طوری که ساعدها در هنگام تایپ کردن موازی با زمین باشند و شانه‌ها خم نشوند.

تنظیم مانیتور

مانیتور باید در راستای دید مستقیم شما قرار گرفته و لبه بالایی آن هم‌سطح با خط چشم یا کمی پایین‌تر از آن باشد.
فاصله مناسب بین چشم‌ها و مانیتور حدود 50 تا 70 سانتی‌متر است.
برای کاهش انعکاس نور و خیرگی، از تنظیمات روشنایی و کنتراست مانیتور استفاده کنید.

وضعیت صحیح بدن

در هنگام نشستن، کمرتان را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید.
از قوز کردن کمر و خم شدن گردن خودداری کنید.
عضلات شکم خود را کمی منقبض کنید تا به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک شود.

استراحت‌های کوتاه

هر 20 تا 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و چند حرکت کششی انجام دهید.
به چشمان خود استراحت داده و برای چند دقیقه به نقطه ای دور نگاه کنید.
پیاده‌روی کوتاه و انجام حرکات ورزشی ساده به بهبود گردش خون و رفع خستگی کمک می‌کند.

استفاده از لوازم جانبی

از یک زیرپایی مناسب برای قرارگیری پاها در زاویه 90 درجه استفاده کنید.
از پد موس و کیبورد ارگونومیک برای کاهش فشار بر مچ دست و ساعد استفاده کنید.
از صندلی با پشتی بلند و گودی مناسب برای حمایت از کمر استفاده کنید.

نورپردازی مناسب

نور محیط باید کافی و بدون سایه‌های مزاحم باشد.
از تابش مستقیم نور خورشید به صفحه نمایش کامپیوتر خودداری کنید.
از لامپ‌های رومیزی با نور ملایم برای روشنایی محیط استفاده کنید.

تنظیمات نرم‌افزاری

از تنظیمات بزرگنمایی صفحه نمایش و فونت‌ها برای خوانایی بهتر متن‌ها استفاده کنید.
از رنگ‌های ملایم و با کنتراست مناسب برای پس‌زمینه صفحه نمایش استفاده کنید.
از نرم‌افزارهای فیلتر نور آبی برای کاهش خستگی چشم استفاده کنید.

نکات تکمیلی اصول صحیح نشستن و کار با کامپیوتر

در طول روز به طور مرتب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
از مصرف غذاهای سنگین و چرب در هنگام کار با کامپیوتر خودداری کنید.
در صورت احساس درد یا خستگی در عضلات، به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.

با رعایت این اصول ساده می‌توانید از سلامت جسمی خود در هنگام کار با کامپیوتر محافظت کرده و از بروز آسیب‌های مختلف پیشگیری کنید. کلینیک فیزیوتراپی رایان، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران به شما کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشید

درباره مریم یزدیان

من دکتر مریم یزدیان متخصص فیزیوتراپی از دانشگاه شهید بهشتی هستم. شما میتوانید برای انجام انواع فیزیوتراپی به کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.