3 تمرین برای درمان فتق دیسک کمر
کمردرد مشکلی رایج است که می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از علل شایع کمردرد، فتق دیسک کمر است که به بیرون زدگی یا پارگی دیسک بین مهره ها اشاره دارد. این امر می تواند باعث درد، بی حسی و ضعف در پاها شود. در حالی که گزینه های درمانی مختلفی برای فتق دیسک کمر وجود دارد، ورزش درمانی اغلب به عنوان یک روش موثر و غیر تهاجمی برای مدیریت علائم و بهبود عملکرد توصیه می شود. این مقاله از سایت فیزیوتراپی رایان، به بررسی فواید تمرینات درمانی برای فتق دیسک کمر، انواع مختلف تمرینات مفید و نکاتی برای شروع یک برنامه ورزشی ایمن و موثر می‌پردازد.
فواید تمرینات درمانی برای فتق دیسک کمر
تمرینات درمانی می‌تواند بخش مهمی از برنامه درمانی فتق دیسک کمر باشد. این تمرینات می توانند به موارد زیر کمک کنند:
- کاهش درد و التهاب: تمرینات ملایم مانند حرکات کششی و یوگا می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده و کاهش التهاب کمک کند. این امر می تواند به کاهش درد و اسپاسم عضلات کمک کند.
- تقویت عضلات: عضلات قوی تر در اطراف ستون فقرات می توانند به حمایت از کمر و کاهش فشار روی دیسک ها کمک کنند.
- افزایش دامنه حرکتی: فتق دیسک کمر می تواند باعث سفتی و محدودیت دامنه حرکتی در کمر شود. حرکات کششی ملایم می تواند به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در کمر و پاها کمک کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند. این امر می‌تواند به کاهش خطر افتادن و آسیب بیشتر به کمر کمک کند.
- پیشگیری از فتق دیسک مجدد: با تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، تمرینات درمانی می‌تواند به کاهش خطر فتق دیسک مجدد در آینده کمک کند.
انواع مختلف تمرینات برای درمان فتق دیسک کمر
در ادامه 5 تمرین برای درمان فتق دیسک کمر به شما آموزش داده شده است:
تمرین 1: فشار باسن
این حرکت به چه دردتان میخورد؟ به کم کردن فشار روی دیسک‌های کمرتان کمک می‌کند.
مراحل انجام حرکت:
- صاف بایستید.
- دستانتان را روی باسن‌تان قرار دهید.
- باسن را به جلو فشار دهید تا قسمت پایین کمرتان به سمت بیرون قوس پیدا کند.
- ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید.
- ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین 2: کشش ایستاده با کش
چرا مفیده؟ به کم کردن درد (پشت) کمک می‌کنه.
دستورالعمل:
- کش رو به یه جای محکم وصل کنید، مثل دستگیره در یا ستون راه پله.
- صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و زانوها کمی خمیده باشن. دو سر کش رو با دستاتون بگیرید.
- کش رو به سمت خودتون بکشید و آرنج‌‌هاتون رو خم کنید. سعی کنید ساعدهاتون موازی با زمین بمونه.
- این حرکت رو ۱۰ بار تکرار کنید. چند لحظه استراحت کنید و دوباره ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین 3: حرکت کبرا
این حرکت چرا مفید است: شما میتوانید از حالت تکیه بر آرنج به حرکت کبرا که یکی از حرکات محبوب یوگا است، پیشرفت کنید.
مهم: حرکت کبرا نسخه پیشرفته‌تری از تکیه بر آرنج است. اگر قادر به انجام حرکت تکیه بر آرنج نیستید، این تمرین را انجام ندهید.
دستورالعمل:
- روی شکم دراز بکشید و هر دو دست را نزدیک سینه تان روی زمین قرار دهید؛ به آرامی هر دو بازو را صاف کنید تا سر، سینه و شانه هایتان از روی زمین بلند شود.
- به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- سر، سینه و شانه هایتان را پایین بیاورید.
- این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
آموزش تمرین برای درمان فتق دیسک کمر در کلینیک فیزیوتراپی رایان
در کلینیک فیزیوتراپی رایان، ما طیف وسیعی از تمرینات را برای کمک به درمان فتق دیسک کمر ارائه می‌دهیم. این تمرینات به منظور تقویت عضلات پشت و کمر، افزایش دامنه حرکت و کاهش درد طراحی شده‌اند.
فیزیوتراپیست شما یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده را برای شما طراحی می کند که با نیازها و سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد. آنها همچنین به شما نحوه انجام صحیح هر تمرین را آموزش می‌دهند و در طول تمرینات نظارت شما را بر عهده خواهند داشت. برای مشاوره رایگان می توانید با ما تماس بگیرید.
منابع: www.goodpath.com
