ونک، ملاصدرا، رو به ‌روی بیمارستان بقیة الله
ساختمان۱۹۳ طبقه۵ واحد۱۴
تلفن تماس
۰۲۱-۸۸۶۰۳۵۹۵
10 تیر 1403 توسط مریم یزدیان

گودی کمر و بهترین حرکات اصلاحی برای درمان آن

گودی کمر یا لوردوز، حالتی است که در آن انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه پایین کمر (لوردوز کمری) بیش از حد معمول می‌شود. این مشکل می‌تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر شود و در صورت عدم درمان مناسب، مشکلات بیشتری را به همراه داشته باشد. در این مقاله قصد داریم تا در مورد گودی کمر و بهترین حرکات اصلاحی برای درمان آن بیشتر با شما سخن بگوییم.

گودی کمر و بهترین حرکات اصلاحی برای درمان آن

علل گودی کمر

برخی از مهم ترین علت های ایجاد گودی کمر عبارت است از:

1. وضعیت نادرست بدنی

نشستن و ایستادن نادرست می‌تواند به گودی کمر منجر شود. استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر، رانندگی‌های طولانی‌مدت و نشستن در وضعیت نادرست می‌تواند از علل اصلی این مشکل باشد.

بیشتر بخوانید: 5 تمرین ورزشی برای درمان اسپاسم عضلانی کمر

2. ضعف عضلات شکم و کمر

ضعف در عضلات شکم و کمر می‌تواند باعث شود که ستون فقرات به درستی حمایت نشود و در نتیجه انحنای کمر بیش از حد طبیعی شود.

3. چاقی

وزن اضافی می‌تواند فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کند و باعث تشدید انحنای کمر شود.

4. بارداری

بارداری می‌تواند باعث تغییرات هورمونی و فیزیکی در بدن شود که ممکن است به گودی کمر منجر شود.

5. بیماری‌ها و شرایط پزشکی

برخی بیماری‌ها و شرایط پزشکی مانند اسپوندیلولیستزیس و دیستروفی عضلانی نیز می‌توانند باعث گودی کمر شوند.

علائم گودی کمر

علائم گودی کمر ممکن است شامل درد و ناراحتی در ناحیه پایین کمر، تغییرات در شکل بدن، و در موارد شدیدتر، مشکلاتی در حرکت و انجام فعالیت‌های روزانه باشد. همچنین ممکن است علائم دیگری مانند درد سیاتیک، بی‌حسی و ضعف در پاها نیز مشاهده شود.

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

1. کشش همسترینگ

این حرکت می‌تواند به کاهش تنش در عضلات پشت ران و کاهش فشار روی کمر کمک کند. برای انجام این حرکت:

  • روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوتر از بدن دراز کنید.
  • یکی از پاها را به سمت سینه خم کرده و با دست‌ها به سمت پای دیگر کشش ایجاد کنید.
  • این حالت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را کشش دهید.

2. پل زدن

این حرکت به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند.

  • به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • باسن خود را از زمین بلند کرده و تا جایی که ممکن است بالا ببرید، این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.

3. کشش کمر

این حرکت به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

  • روی زمین به شکم دراز بکشید و دست‌ها را به صورت مستقیم جلوی بدن قرار دهید.
  • دست‌ها و پاها را به طور همزمان از زمین بلند کنید و این حالت را چند ثانیه نگه دارید.

4. کشش چهارسر ران

این حرکت به کاهش تنش در عضلات جلوی ران کمک می‌کند.

  • ایستاده و یکی از پاها را به سمت پشت خم کنید و با دست همان سمت پا را بگیرید.
  • به آرامی پا را به سمت باسن بکشید و این حالت را چند ثانیه نگه دارید.

5. پلانک

این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.

  • در حالت پلانک قرار بگیرید (دست‌ها و پاها روی زمین قرار دارند و بدن به صورت مستقیم از سر تا پا است).
  • این حالت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

6. کشش گربه-شتر

این حرکت به کاهش تنش در ستون فقرات کمک می‌کند.

  • روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
  • کمر را به سمت بالا بکشید (حالت شتر) و سپس به سمت پایین خم کنید (حالت گربه).
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

7. حرکت کودک

این حرکت به کاهش فشار روی کمر و ستون فقرات کمک می‌کند.

  • روی زانوها بنشینید و به آرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا دست‌ها و پیشانی شما زمین را لمس کنند.
  • این حالت را چند دقیقه نگه دارید.

درمان گودی کمر در کلینیک فیزیوتراپی رایان در ونک تهران

کلینیک فیزیوتراپی رایان در ونک تهران با مدیریت مریم یزدیان یکی از مراکز معتبر و تخصصی در زمینه درمان مشکلات کمر از جمله گودی کمر است. این کلینیک با بهره‌گیری از تجهیزات پیشرفته و تیمی از متخصصان مجرب، بهترین روش‌های درمانی و حرکات اصلاحی را برای بیماران ارائه می‌دهد. برای مشاوره و درمان گودی کمر و سایر مشکلات کمر می‌توانید به کلینیک رایان مراجعه کنید و از خدمات حرفه‌ای این مرکز بهره‌مند شوید.

پرسش و پاسخ‌های متداول

1. آیا گودی کمر قابل درمان است؟

بله، با تشخیص به موقع و انجام حرکات اصلاحی و درمان‌های مناسب، گودی کمر قابل درمان است.

2. چقدر زمان لازم است تا بهبود یابم؟

مدت زمان بهبود بستگی به شدت گودی کمر و میزان تمرینات و درمان‌های انجام شده دارد، اما با پیگیری مناسب می‌توان بهبود قابل توجهی در چند ماه مشاهده کرد.

3. آیا ورزش می‌تواند باعث گودی کمر شود؟

ورزش‌های نادرست و تمرینات بدون راهنمایی متخصص می‌تواند به گودی کمر منجر شود. بهتر است ورزش‌ها را تحت نظارت فیزیوتراپیست انجام دهید.

4. آیا استفاده از کمربندهای طبی مفید است؟

استفاده از کمربندهای طبی ممکن است در کوتاه مدت مفید باشد، اما نباید به طور مداوم استفاده شود زیرا ممکن است به ضعف عضلات منجر شود.

5. چه موقع باید به فیزیوتراپیست مراجعه کنیم؟

در صورت احساس درد مداوم، ناراحتی و مشکلات حرکتی، بهتر است به فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا مشکل به موقع تشخیص و درمان شود.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی گودی کمر و راه های پیشگیری

درباره مریم یزدیان
من دکتر مریم یزدیان متخصص فیزیوتراپی از دانشگاه شهید بهشتی هستم. شما میتوانید برای انجام انواع فیزیوتراپی به کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Buttonتماس با ما