پیشگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری است که باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش شکنندگی آن می شود. این بیماری می تواند منجر به شکستگی های استخوانی، به ویژه در مچ دست، لگن و ستون فقرات شود.
پوکی استخوان یک بیماری شایع است که حدود یک چهارم زنان بالای 50 سال و یک هشتم مردان بالای 50 سال را مبتلا می کند. خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان است، زیرا زنان در دوران یائسگی سطح استروژن خود را کاهش می دهند.
عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان
- سن
- جنسیت (زنان بیشتر از مردان در معرض خطر هستند)
- سابقه خانوادگی پوکی استخوان
- نژاد (زنان سفیدپوست بیشتر از زنان سیاهپوست در معرض خطر هستند)
- مصرف برخی داروها، مانند کورتیکواستروئیدها
- برخی بیماری ها، مانند روماتیسم مفصلی
- سبک زندگی نامناسب، مانند سیگار کشیدن، کم تحرکی و کمبود کلسیم و ویتامین D
راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان
با رعایت نکات زیر می توان از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کرد یا خطر ابتلا به آن را کاهش داد:
- تغذیه مناسب
کلسیم و ویتامین D دو ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها هستند. کلسیم برای ساخت استخوان ها و ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است.میزان توصیه شده مصرف کلسیم برای بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است. منابع غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:
شیر و محصولات لبنی
سبزیجات برگ سبز تیره
حبوبات
آجیل و دانه هامیزان توصیه شده مصرف ویتامین D برای بزرگسالان 15 میکروگرم در روز است. منابع غذایی غنی از ویتامین D عبارتند از:
ماهی چرب، مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی
زرده تخم مرغ
برخی قارچ ها
در صورت نیاز، می توان از مکمل های کلسیم و ویتامین D نیز استفاده کرد. - ورزش منظم
ورزش منظم به تقویت استخوان ها کمک می کند. تمرینات تحمل وزن، مانند راه رفتن، دویدن، رقصیدن و وزنه برداری، بیشترین تاثیر را در تقویت استخوان ها دارند. - کنترل وزن
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. - ترک سیگار
سیگار کشیدن تراکم استخوان را کاهش می دهد. - کاهش مصرف الکل
مصرف زیاد الکل تراکم استخوان را کاهش می دهد.
درمان عوامل خطر
در صورت ابتلا به بیماری هایی که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهند، مانند روماتیسم مفصلی، درمان این بیماری ها می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.
تشخیص و درمان پوکی استخوان
پوکی استخوان معمولاً بدون علامت است و تنها زمانی تشخیص داده می شود که فرد دچار شکستگی شود. اگر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، پزشک ممکن است آزمایش تراکم استخوان را برای شما تجویز کند. این آزمایش میزان تراکم استخوان شما را اندازه گیری می کند. اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند. این داروها می توانند به کاهش خطر شکستگی کمک کنند.
نتیجه‌گیری
با رعایت نکات پیشگیری از پوکی استخوان می توان از این بیماری خطرناک پیشگیری کرد یا خطر ابتلا به آن را کاهش داد.
