ورزش های مفید برای درمان سیاتیک
سیاتیک یک عارضه دردناک است که در اثر التهاب یا فشردگی عصب سیاتیک ایجاد می شود. این عصب از کمر شما شروع شده و از طریق باسن و پاها به سمت پایین امتداد می یابد. علائم سیاتیک شامل درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ضعف در پاها است. در حالی که درمان های مختلفی برای سیاتیک وجود دارد، ورزش یکی از موثرترین راه ها برای تسکین درد و بهبود عملکرد است. در این مقاله از سایت فیزیوتراپی رایان، به تعدادی از ورزش های مفید برای درمان سیاتیک می پردازیم.
ورزش های مفید برای درمان سیاتیک به توصیه دکتر مریم یزدیان
تمرینات کششی برای درمان سیاتیک
تمرینات کششی می توانند به تسکین درد و بهبود انعطاف پذیری عضلات کمر و پاها کمک کنند. برخی از تمرینات کششی مفید برای سیاتیک عبارتند از:
- کشش عضلات همسترینگ: زانوها را خم کنید و به آرامی به سمت انگشتان پا خم شوید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات پشت ران خود را کشیده نگه دارید.
- کشش عضلات پیریفورمیس: به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را خم کنید. مچ پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید و با دست چپ زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- کشش عضلات خم کننده ران: به پشت دراز بکشید و یک زانو را خم کنید. پای دیگر خود را صاف نگه دارید و با دست، ران خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
تمرینات تقویتی برای درمان سیاتیک
تمرینات تقویتی می توانند به تقویت عضلات کمر و پاها کمک کنند که می تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند. برخی از تمرینات تقویتی مفید برای سیاتیک عبارتند از:
- تمرین پلانک: در وضعیت شنا قرار بگیرید، اما به جای اینکه روی ساعد خود قرار بگیرید، روی آرنج خود قرار بگیرید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
- تمرین پل: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- تمرین سوپرمن: به شکم روی زمین دراز بکشید. دست ها و پاهای خود را به طور همزمان از زمین بلند کنید.
نکات مهم برای انجام ورزش های درمان سیاتیک
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در حین انجام هر یک از این تمرینات درد را تجربه کردید، فوراً آن را متوقف کنید.
- به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- در طول تمرینات، تنفس خود را حفظ کنید.
سخن آخر
ورزش می تواند یک راه موثر برای تسکین درد سیاتیک و بهبود کیفیت زندگی شما باشد. با انجام منظم این تمرینات، می توانید درد خود را کاهش داده و عملکرد خود را بهبود ببخشید.
