تمرینات ورزشی بعد از تعویض مفصل لگن + عکس و ویدیو

تعویض مفصل لگن یک عمل جراحی است که برای جایگزینی مفصل لگن آسیب دیده با یک مفصل مصنوعی انجام می شود. این عمل می تواند به بهبود درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز لگن یا سایر بیماری های مفصل لگن کمک کند. پس از جراحی تعویض مفصل لگن، مهم است که یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید تا به بهبودی کمک کنید. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف مفصل جدید کمک می کند و به کاهش درد و التهاب کمک می کند. در این مقاله از فیزیوتراپی رایان، به آموزش بهترین تمرینات ورزشی بعد از تعویض مفصل لگن به همراه عکس و فیلم آموزشی خواهیم پرداخت.

17 تمرین ورزشی بعد از تعویض مفصل لگن

پس از جراحی تعویض مفصل لگن، انجام تمرینات ورزشی برای بهبود دامنه حرکتی، تقویت عضلات و جلوگیری از سفتی و درد ضروری است. در فیلم زیر که توسط سایت فیزیوتراپی رایان آماده شده است می توانید 17 حرکت ورزشی بسیار مهم و در عین حال ساده را یاد بگیرید. البته بهتر است قبل از انجام تمرینات حتما با پزشک ارتوپدی و فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.

پل باسن یکی از بهترین تمرین ورزشی بعد از تعویض مفصل لگن

پل باسن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن و لگن است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و ثبات مفصل لگن کمک می کند. پل باسن را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی بعد از تعویض مفصل لگن انجام داد.

برای انجام پل باسن، روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را کنار بدن خود قرار دهید.

• باسن خود را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا زانو قرار گیرد.
• چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
• این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

بالا آوردن زانو (ایستاده)

این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران کمک می کند. برای انجام این تمرین، به حالت ایستاده قرار بگیرید. سپس، زانو خود را به آرامی بالا بیاورید و به سمت سینه خود بکشید و در این حالت به مدت 7 ثانیه مکث کنید. سپس با پای مخالف این ورزش را انجام دهید. در مجموع برای هر پا 3 ست 10 تایی انجام دهید.

تمرین با کش و یا توپ

تمرینات کششی یکی از بهترین تمرینات بعد از انجام عمل جراحی لگن است. این تمرینات به بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل لگن کمک می کند و از بروز سفتی و خشکی عضلات جلوگیری می کند.

برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

• روی زمین دراز بکشید.
• زانوهای خود را مطابق عکس بالا خم کنید.
• یک کش ورزشی را دور زانوهای خود قرار دهید.
• زانوهای خود را به آرامی به سمت خارج باز و بسته کنید.

در این تمرین می توانید به جای کش، از توپ نیز استفاده کنید. برای این کار:

• روی زمین دراز بکشید.
• زانوهای خود را مطابق عکس بالا خم کنید.
• یک توپ ورزشی را در همان حالت بین زانوی های خود قرار دهید.
• زانوهای خود را به سمت داخل فشار دهید تا توپ را فشرده کنید.

نکات مهم:

• در حین انجام تمرینات کششی، تنفس خود را عمیق و آهسته انجام دهید.
• اگر در حین انجام تمرینات احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
• شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید.

تقویت عضلات ساق پا

این حرکت یک حرکت ساده و ایمن است که می‌توان آن را در هر مکانی به راحتی انجام داد. این حرکت به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند که نقش مهمی در حفظ تعادل و عملکرد طبیعی مفصل لگن دارند.

نحوه انجام حرکت:

• به سمت دیوار بایستید و دست ها ی خود را به دیوار تکیه دهید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
• وزن خود را روی انگشتان پا قرار دهید و به آرامی به سمت بالا فشار دهید.
• در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید.
• به آرامی وزن خود را به زمین برگردانید.

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی ایمن و موثر را برای شرایط خاص خود ایجاد کنید. برای مشاوره در خصوص فیزیوتراپی بعد از تعویض مفصل ران می توانید با کلینیک فیزیوتراپی رایان، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران تماس بگیرید.

نتیحه گیری

تمرینات ورزشی بعد از تعویض مفصل لگن باید به تدریج و با توجه به شرایط بیمار افزایش یابد. در ابتدا، تمرینات باید ساده و با دامنه حرکتی محدود باشند. با بهبود شرایط بیمار، می توان تمرینات را به تدریج پیچیده تر کرد و دامنه حرکتی آنها را افزایش داد.

درباره مریم یزدیان

من دکتر مریم یزدیان متخصص فیزیوتراپی از دانشگاه شهید بهشتی هستم. شما میتوانید برای انجام انواع فیزیوتراپی به کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.